Manter uma alimentação saudável no dia a dia pode ser um desafio, principalmente para quem tem uma rotina corrida. Uma excelente solução é preparar marmitas fitness para a semana toda, garantindo refeições equilibradas, saborosas e prontas para o consumo.
Além de ajudar a manter o foco na saúde, isso também evita gastos desnecessários com comida fora de casa.
Neste guia, vamos te mostrar como organizar suas marmitas fitness, dar dicas de conservação e sugerir algumas receitas simples e nutritivas.
Planejamento das marmitas fitness
Antes de sair cozinhando, é essencial fazer um planejamento. Isso garante que você tenha variedade ao longo da semana e não enjoe dos mesmos sabores.
1. Defina o cardápio da semana
Escolha pratos que sejam fáceis de preparar, equilibrados e práticos para armazenar. O ideal é montar marmitas fitness que incluam:
- Proteínas magras (frango, peixe, ovos, carne vermelha magra ou tofu);
- Carboidratos saudáveis (arroz integral, batata-doce, quinoa ou mandioca);
- Legumes e verduras (brócolis, cenoura, abobrinha, tomate, entre outros);
- Gorduras boas (azeite de oliva, castanhas ou abacate).
2. Faça uma lista de compras
Com o cardápio definido, anote todos os ingredientes necessários e compre tudo de uma vez. No Bretas, você encontra todos os itens para suas marmitas fitness com qualidade e preço justo.
Preparo e armazenamento das marmitas
1. Escolha bons recipientes
Opte por potes de vidro ou plástico livre de BPA, que possam ir à geladeira e ao micro-ondas. Dê preferência para modelos com divisórias, assim você separa os alimentos corretamente.
2. Cozinhe de forma prática
Uma dica é cozinhar todos os ingredientes de uma vez. Assar os legumes enquanto o arroz cozinha e o frango grelha é uma estratégia eficiente. Assim, você economiza tempo e gás.
3. Conserve corretamente
As marmitas podem ser armazenadas na geladeira por até 4 dias. Para durar mais, congele as refeições. Na hora de consumir, basta deixar descongelando na geladeira de um dia para o outro e aquecer no micro-ondas. Agora que você já sabe como organizar tudo, vamos às receitas!
Receitas de marmitas fitness
Frango grelhado com arroz integral e legumes
Essa é uma opção clássica, simples e nutritiva.
Ingredientes:
- 500g de filé de frango;
- 1 xícara de arroz integral;
- 2 xícaras de brócolis e cenoura picados;
- 1 colher de sopa de azeite;
- Sal e temperos a gosto.
Modo de preparo:
- Cozinhe o arroz integral conforme as instruções da embalagem.
- Tempere os filés de frango e grelhe com um fio de azeite.
- Cozinhe os legumes no vapor.
- Monte as marmitas com uma porção de cada ingrediente e armazene.
Carne moída com purê de batata-doce e salada
Uma refeição equilibrada, cheia de energia para o dia.
Ingredientes:
- 400g de carne moída magra;
- 2 batatas-doces;
- 1 colher de sopa de azeite;
- Salada de alface, tomate e pepino;
- Sal e temperos a gosto.
Modo de preparo:
- Cozinhe as batatas-doces e amasse até formar um purê.
- Refogue a carne moída com temperos e um pouco de azeite.
- Monte as marmitas com a carne, o purê e a salada separada.
Omelete de forno com quinoa e espinafre
Uma opção leve e cheia de proteínas.
Ingredientes:
- 4 ovos;
- 1 xícara de quinoa cozida;
- 1 xícara de espinafre picado;
- 1 colher de sopa de azeite;
- Sal e temperos a gosto.
Modo de preparo:
- Bata os ovos e misture com os demais ingredientes.
- Despeje em forminhas de silicone ou uma assadeira untada.
- Asse a 180°C por 20 minutos.
- Deixe esfriar e armazene em potes.
Mantenha o equilíbrio e a motivação
Além das marmitas fitness, lembre-se de manter uma boa hidratação e praticar atividades físicas regularmente. Comer de forma saudável é um hábito que traz benefícios para o corpo e a mente.
No Bretas, você encontra tudo o que precisa para montar suas marmitas fitness com qualidade e preços acessíveis. Passe em uma de nossas lojas e garanta os melhores ingredientes! Gostou das dicas? Compartilhe com quem também quer manter uma alimentação equilibrada!
