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Hortifruti

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Tudo sobre Hortifruti aqui!

Para aqueles que buscam praticidade, nosso serviço de hortifruti delivery é a resposta. Receba a frescura e a qualidade do Bretas diretamente em sua porta. No Bretas, você encontra uma variedade de frutas, legumes e verduras fresquinhos e de alta qualidade. Vejamos, brevemente, os benefícios dos hortifrútis e algumas dicas para incorporá-los em suas refeições.

A Importância dos Hortifrútis para uma Dieta Saudável

Os hortifrútis são aliados indispensáveis para manter uma vida saudável. Aqui estão alguns benefícios:

  1. Fortalecem o sistema imunológico: as vitaminas e minerais presentes em frutas e verduras ajudam a fortalecer nossas defesas naturais.
  2. Auxiliam na digestão: a fibra presente em legumes e verduras contribui para um sistema digestivo saudável.
  3. Contribuem para a saúde cardiovascular: alguns hortifrútis, como as maçãs e os morangos, são ricos em antioxidantes que beneficiam o coração.
  4. Promovem a hidratação do corpo: frutas como o abacaxi e a melancia têm alto teor de água, mantendo-nos hidratados.

Benefícios do Hortifruti

Investir em hortifruti é investir em saúde. Cada grupo de alimentos presentes compõem uma dieta completa e muito saudável. Vejamos os pontos principais.

Frutas

As frutas são essenciais para uma alimentação saudável, pois fornecem uma ampla gama de nutrientes vitais, incluindo vitaminas, minerais e fibras. Elas também são ricas em antioxidantes, que ajudam a proteger o corpo contra o envelhecimento celular e doenças crônicas. Algumas frutas específicas, como a maçã, são conhecidas por ajudar na digestão e podem contribuir para a saúde cardiovascular.

Verduras

Verduras, especialmente as folhas verdes escuras, são carregadas com vitaminas C, E, A e K, além de minerais como ferro e cálcio. Elas têm um papel crucial na manutenção da saúde metabólica e cognitiva, e o consumo regular pode ajudar a diminuir o declínio cognitivo e manter o coração saudável.

Legumes

Legumes são conhecidos por promover a saúde digestiva devido ao seu alto teor de fibras, que também aumenta a saciedade e pode auxiliar no controle de peso. Eles também contêm antioxidantes que reduzem o risco de doenças crônicas e melhoram a aparência da pele.

Temperos

Temperos naturais oferecem uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e antimicrobianas. Eles podem fortalecer o sistema imunológico, melhorar a digestão e até mesmo retardar o envelhecimento.

Valores nutricionais

Quer saber a qualidade do que está consumindo no seu dia a dia? Então confira nossas referências abaixo!

Verduras

Alimento Calorias (kcal) Proteínas (g) Carboidratos (g) Gorduras (g)
Abobrinha (assada) 24 0,54 12,63 0,12
Abobrinha (cozida) 24 0,54 12,63 0,12
Abobrinha italiana 23 0,54 12,63 0,12
Abobrinha (refogada) 25 0,54 12,63 0,12
Abóbora 29 0,54 12,63 0,12
Acelga 21 0,54 12,63 0,12
Alcachofra 44 0,54 12,63 0,12
Alho 143 0,54 12,63 0,12
Almeirão 23 0,54 12,63 0,12
Araruta 65 0,54 12,63 0,12

Legumes

Alimento Calorias (kcal) Proteínas (g) Carboidratos (g) Gorduras (g)
Batata doce (assada) 222 2 8,53 14,66
Batata doce (cozida) 124 2 8,53 14,66
Beldroega 20 2 8,53 14,66
Berinjela 20 2 8,53 14,66
Berinjela (assada) 22 2 8,53 14,66
Berinjela (refogada) 20 2 8,53 14,66
Beterraba 46 2 8,53 14,66
Beterraba (cozida) 43 2 8,53 14,66
Beterraba (crua) 46 2 8,53 14,66

Frutas

Alimento Calorias (kcal) Proteínas (g) Carboidratos (g) Gorduras (g)
Abacate 160 2 8,53 14,66
Abacaxi 48 2 8,53 14,66
Açaí 68 2 8,53 14,66
Banana-prata 89 2 8,53 14,66
Goiaba 68 2 8,53 14,66
Kiwi 59 2 8,53 14,66
Laranja 45 2 8,53 14,66
Limão 22 2 8,53 14,66

Ovos

Alimento Calorias (kcal) Proteínas (g) Carboidratos (g) Gorduras (g)
Ovo de galinha inteiro 64,35 5,85 0,72 4,00

Dicas e sugestões de uso com Hortifruti

Aqui estão algumas ideias para incorporar hortifrútis em suas refeições.

Frutas

  • Como lanche: frutas são ótimas opções para lanches rápidos e saudáveis. Mantenha sempre uma variedade em casa para consumir entre as refeições.
  • Em saladas: adicione frutas como maçãs, peras ou morangos às saladas para um toque doce e nutritivo.
  • Sobremesas saudáveis: use frutas para criar sobremesas deliciosas e saudáveis, como sorvetes caseiros feitos com bananas congeladas ou salada de frutas frescas.
  • Smoothies: combine suas frutas favoritas com iogurte ou leite para fazer smoothies refrescantes e nutritivos.

Verduras

  • Saladas: verduras frescas são a base para saladas nutritivas e podem ser combinadas com uma variedade de molhos e toppings.
  • Refogadas: refogue verduras como espinafre, couve ou acelga com alho e azeite para um acompanhamento rico em nutrientes.
  • Sopas e cremes: verduras podem ser a estrela ou um complemento saboroso em sopas e cremes.
  • Como guarnição: use verduras para adicionar cor e nutrição aos seus pratos principais.

Legumes

  • Assados: legumes como batatas, cenouras e abóboras ficam deliciosos quando assados com ervas e um fio de azeite.
  • Grelhados: legumes grelhados são uma opção saudável e rápida para acompanhar carnes ou como parte de um prato vegetariano.
  • Em conserva: faça conservas de legumes como pepinos, cebolas e pimentões para ter sempre à mão um complemento saboroso para suas refeições.
  • Em massas e risotos: adicione legumes picados a massas e risotos para aumentar o valor nutricional e a cor do prato.

Temperos

  • Ervas frescas: use ervas frescas como manjericão, coentro e salsa para dar um toque especial a qualquer prato.
  • Especiarias: experimente especiarias como cominho, canela e pimenta para adicionar profundidade de sabor a carnes, sopas e molhos.
  • Marinadas: crie marinadas com uma mistura de ervas e especiarias para realçar o sabor de carnes e peixes antes de cozinhar.
  • Finalização de pratos: use temperos frescos para finalizar pratos e adicionar um toque de sabor e cor antes de servir.

Ovos

  • Café da manhã: prepare ovos mexidos ou omeletes com uma variedade de vegetais e queijo para um café da manhã nutritivo.
  • Como ingrediente: use ovos em receitas de bolos, quiches e tortas para adicionar estrutura e sabor.
  • Cozidos: ovos cozidos são ótimos como um lanche rápido ou picados em saladas.
  • Molhos e maioneses: utilize gemas de ovos para preparar molhos ricos como hollandaise ou maionese caseira.